Kreatin hatása: hitek és tévhitek

Mi az a kreatin?

Az izmok munkája során ATP- t, azaz adenozin-5′-trifoszfátot használ el, mely a sejten belüli energiaátvitelért felelős. A kreatin olyan aminosav, amelynek feladata, hogy pótolja az elhasznált ATP-t A kreatin az emberi testben természetesen is előfordul, a legtöbb – 95 százaléka – az izomzatban található. Egy 75 kilós, átlagos ember körülbelül 130-150 gramm kreatint tárol. A szervezetben tárolt kreatin mennyisége attól is függ, hogy:

• mennyi a testünk izomtömege
• mennyi a napi mozgásunk
• mennyi táplálékot viszünk be
• mennyi a korunkból, nemünkből, stb. adódó hormonszint.

De hiába járul hozzá az izmok energiatermeléséhez, a kreatin hatása még ma is sok vitát szül.

Kreatin hatása a megfelelő bevitellel

A kreatin az izomzat energiaellátását segíti, ezért szintje folyamatosan fogy. Ahhoz, hogy kreatin termelődjön, aminosavakra van szüksége a szervezetnek. Az aminosavak alkotják a fehérjéket, így olyan ételeket kell fogyasztanod, amelyek aminosavakban, azaz fehérjében gazdagok: sovány húsok, halak, tojás, túró, hülyesek. A fehérjedús diéta tehát segít a kreatin hatásának felerősítésében, hiszen a vegyület így újra tud termelődni. Viszont szükség van a pótlásra is, illetve a jobb eredmény eléréséhez nagyobb adagot kell bevinned. Ám több dolgot is pontosan be kell tartani:

• kúraszerűen kell alkalmazni, szünetekkel (a termékleírásokban mindig pontosan olvassuk el az adagolást)
• ne lépjük túl a megadott mennyiséget
• sok folyadékkal vegyük be, hiszen nehezen oldódik

Kreatin hatása

Ahogy fentebb írtuk, az izmok munkája során ATP- t használ el, mely a sejten belüli energiaátvitelért felelős. Ennek pótlásáért felelős a kreatin. A magas intenzitású edzés során az izmok több energiát termelnek a kreatinnak köszönhetően. Ezáltal javul az edzésteljesítmény, de a kreatin hatása szemmel is jól látható: nagyobb izomtömeget és izomtérfogatot eredményez. Emiatt éri számtalanszor az a kritika, hogy szteroid.

Kreatin hatása káros is lehet?

A kreatin hatása között van az izomtömeg, izomtérfogat, erő és állóképesség-növelése, de sokan máig a szteroidokkal azonosítják, és több tévhit is kering a témában és számtalan cikk foglalkozik a kérdéssel.

A legtöbb kritika azért éri, mert a kreatin hatása elősegíti a

• vesekárosodást
• májkárosodást
• vesekövesedést
• hízást
• puffadást
• dehidratációt
• izomgörcsöket
• emésztési problémákat
• rekesz szindrómát
• rhabdomyolysist (izomsejt szétesést)

Ugyanakkor számtalan sportolón végzett vizsgálat sem mutatta ki a kreatin negatív hatását. Nem mellesleg amikor az izmok telítődnek kreatinnal, akkor a fölösleges kreatin kreatininná bomlik le, amit a máj átalakít és a vizelettel távozik.

Mindenkinél ugyanúgy hat a kreatin?

Hiába hasznos és természetes anyag, a kreatin hatása nem minden testmozgásnál egyformán hatékony. A kreatin hatása a megnövelt erő és teljesítmény miatt jobban hasznosul a rövid ideig tartó, anaerob edzés közben.

Kreatinok több típusát forgalmazzuk, nálunk is megtalálható a BioTechUSA legnépszerűbb termékei. De ahogy írtuk, mindig figyeljünk a pontos adagolásra és pontosan nézzük utána a nekünk legmegfelelőbb fajtának.